Lust auf Fitness speziell für Islandpferdereiter? Ich hätte da einen Tipp! Felizitas Theimer (aka “Feli hält auf Trab”) ist diplomierte Personal Trainerin und jahrzehntelange Islandpferdereiterin. Das Fitnesstraining speziell für IslandpferdereiterInnen ist zu ihrer Passion geworden. Ihr Fokus liegt auf funktionellen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Und heute meldet sie sich hier bei euch, damit ihr auch in der Corona Pause fit für eure Pferde bleibt und werdet. Balance, Kraft und Mobilität – das alles braucht man nämlich, um korrekt im Sattel eines Islandpferdes zu sitzen.
Gleich für morgen Früh: Ein Homeworkout!
Für dieses Homeworkout brauchst Du nur eine zusammengerollte (Yoga-)Matte oder ein fest zusammengerolltes Handtuch. Für alle Übungen gilt, mach sie bitte nur, wenn Du gesund und sporttauglich bist. Hast Du mit der Balance Schwierigkeiten, führe die Übungen am Boden stehend aus bzw. halte Dich an. Wärme Dich bitte vor den Übungen 5-10 Minuten auf. Für kräftige Beine, einen starken Rücken und eine gute Balance – Kniebeuge mit Armheber auf instabilem Untergrund:
Hüftbreiter Stand auf zusammengerollter Matte/Handtuch, Gesäß nach hinten absenken und Knie bis ca. 90°-Grad abwinkeln. Knie bleiben hinter den Zehenspitzen. Oberkörper bleibt gerade, Brustbein erhoben. Arme gehen nach vorne. Wieder hochkommen.8-12 Wiederholungen/3 Runden. Hier kannst du das Video ansehen!
Und für die Tiefenmuskulatur und eine kräftige Körperrückseite – Standwaage auf instabilem Untergrund:
Einbeinstand auf zusammengerollter Matte/Handtuch, Standbein leicht gebeugt, Oberkörper und gestreckte Arme parallel zum Boden bringen, anderes Bein in Verlängerung des Oberkörpers, Fingerspitzen ziehen nach vorne, Ferse drückt nach hinten, alternativ kannst Du die Arme auch zur Seite wegstrecken – Position halten.10-30 Sekunden/3 Runden. Seite wechseln. Hier kannst du dieses Video auch anschauen.
Danke liebe Feli! Ich werde es gleich morgen Früh ausprobieren! Los geht es!